养生健康丨吃早餐的讲究,营养不重样!发表时间:2021-07-29 08:56 美好的一天,从早餐开始。 豆浆、油条、葱油饼、 肉包、糖糕、糍饭团…… 哪一款是你的最爱? 然而,由于很多上班族无暇做饭, 早餐往往随意对付一下了事, 甚至常常出现不吃早餐的情况。 不吃早餐危害大,当心惹病上身! 不吃早餐有哪些危害? 易患胆结石 从结束晚餐或宵夜到开始第二天早餐,这期间胆囊已经休息了接近8-10个小时,胆汁已经储存到一定的量。如果不吃早餐,胆汁就不能及时排到肠道,会呈现胆汁瘀滞或者浓度增加的情况,容易导致胆结石。 易得肠胃病 不吃早餐会使人体消化系统的生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化。消化液没有食物可以消化,就会对胃肠黏膜产生不良刺激,导致胃炎甚至消化性溃疡。 变胖 有人认为,不吃早餐正好可以减肥。但这是错误的!如果没有吃早餐,身体就会处于饥饿状态,中午吃饭的时候就有更强的食欲,不知不觉中摄入的能量可能就超标了,也就更容易肥胖。 反应迟钝 早餐能为大脑提供充足活力,如果不吃早餐,体内没有足够的血糖以供消耗,就会使人出现疲劳、倦怠、注意力不集中、反应迟钝等现象。因此,千万不可忽视早餐。 不吃早餐危害大 怎么吃才能够做到营养均衡? 你需要了解以下这些知识! 哪些食物适合做早餐? 谷薯类 谷类及薯类食物,如馒头、面包、地瓜等。 肉蛋类 肉类和蛋类食物都是早餐不可少的,如鸡蛋、猪肉、牛肉等。 奶豆类 奶和奶制品、豆类及豆制品,如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。 果蔬类 新鲜蔬菜水果,如菠菜、西红柿、黄瓜、西蓝花、苹果、梨、香蕉等。 友家精选华农种植绿色无公害蔬菜 采用离地高设管道水耕技术 让水耕蔬菜在温室大棚的保护下 避免虫病害侵染、无喷施农药 国家无公害农产品产品认证 点击下图进入友家精选商城 选购原汁原味的无公害蔬菜 享受无忧配送 健康直达家门 如何判断早餐的营养价值? 适合作为早餐的食物包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类,衡量早餐营养的最简单的方法: ✪如果每天的早餐都包括上述4类食物,那就是质量好的早餐; ✪如果只有3类,可以认为这顿早餐质量较好; ✪如果只有2类或者1类,这顿早餐质量就得打折扣了。 工作日营养早餐推荐 星期一:肉末菜粥 豆腐花 白煮蛋 芹菜拌海带 星期二:净素菜包 小馄饨 酸奶 苹果 星期三:糯玉米 牛奶 香蕉 烫菠菜 星期四:花卷 酸奶 肉末菜粥 青椒拌豆腐丝 星期五:小笼包 豆浆 苹果 凉拌黄瓜胡萝卜丁 此外,还可尝试更多食物种类哦! ![]() |